COMO ELEGIR EL COLCHÓN Y LA ALMOHADA ADECUADA
Que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un colchón y una almohada para prevenir problemas de espalda y asegurarnos un descanso adecuado. En este articulo el fisioterapeuta del blog http://fisioterapiaenatencionprimaria.blogspot.com nos comenta sus impresiones a la hora de elegir un sistema de descanso.
Muchas veces, los pacientes me preguntan que colchón es el mejor, o que almohada es la más indicada para que no duela la espalda o el cuello, si el de látex, el viscoelástico, que si el de muelles, o el de la marca 'X'. He de confesar que mis conocimientos a cerca del mundo de la colchonería son muy limitados. Así que este post no se trata de indicar una marca concreta o un tipo de producto ideal para evitar las lesiones de espalda o para "curarlas", más bien de analizar porqué es importante ésta elección y como tomar la decisión correcta.
Durmiendo pasamos entre 7 y 8 horas diarias, aproximadamente, que a la semana suponen en torno a 50 horas, al mes1500 horas...en total se calcula que un tercio de la vida la pasamos durmiendo, de ahí la importancia de mantener una buena postura en un soporte adecuado para evitar lesiones y descansar mejor.
Según un estudio de la fundación Kovacs publicado en "The Lancet" en 2003 afirman que la dureza del colchón debe ser intermedia, en contra de lo que antiguamente se creía, ya que un colchón demasiado duro no se amoldaría a la forma de nuestro cuerpo para permitir que la espalda permaneciese recta y uno demasiado blando conseguiría el efecto contrario, no proporcionando la sujeción adecuada a la estructura ósea de la espalda. También hay que valorar si el colchón es nuevo o viejo, se considera que la vida media de un colchón es de 10 años, no así la de las almohadas que debe cambiarse cada 2-3 años.
Debemos tener en cuenta que no todos medimos lo mismo ni tenemos las mismas necesidades, y como casi todo en esta vida, la almohada siempre recomiendo que sea personalizada, es decir, individual y adaptada al tamaño de cada uno. Más aún en parejas en las que hay una gran diferencia en estatura y sigan usando las almohadas de matrimonio de toda la vida. El material de la almohada generalmente es cuestión de gustos en cuanto a la dureza del mismo, siempre que no sea demasiado blanda, pero en el tamaño suelo hacer una recomendación, que mida aproximadamente la distancia que haya entre el borde más externo del hombro y el cuello, menos 2 cm.
Debemos tener en cuenta que no todos medimos lo mismo ni tenemos las mismas necesidades, y como casi todo en esta vida, la almohada siempre recomiendo que sea personalizada, es decir, individual y adaptada al tamaño de cada uno. Más aún en parejas en las que hay una gran diferencia en estatura y sigan usando las almohadas de matrimonio de toda la vida. El material de la almohada generalmente es cuestión de gustos en cuanto a la dureza del mismo, siempre que no sea demasiado blanda, pero en el tamaño suelo hacer una recomendación, que mida aproximadamente la distancia que haya entre el borde más externo del hombro y el cuello, menos 2 cm.
¿Por qué menos 2cm? porque más o menos es la distancia que se va a hundir el cuerpo en un colchón de dureza intermedia y que necesita la cabeza para acomodarse en la almohada; manteniendo así una correcta alineación de la columna cervical con el resto de la espalda, al dormir de lado. Si el material no es demasiado duro, tumbado boca arriba también va a existir un apoyo adecuado. En cuanto a las almohadas cervicales podríamos aplicar el mismo principio, no por llevar el apellido se debe pensar que son ideales para cualquiera, y quasi-mágicas.
NO es recomendable dormir boca abajo, puesto que fomenta el aumento de la curvatura lumbar y dificulta la respiración normal, haciendo que el descanso sea menor. Las mejores posturas para dormir son boca arriba colocando un cojín bajo las rodillas o bien de lado. Aunque en pacientes con artrosis de rodilla suelo recomendar que coloquen un cojín finito entre las rodillas, también. 
En personas con problemas de hombro, aunque es interesante para todo el mundo, hay que evitar pasar el brazo por debajo de la almohada. Al apoyar el peso de la cabeza sobre el hombro en esa postura, estamos favoreciendo una reducción del espacio en la articulación, y la compresión del tendón supraespinoso, disminuyendo aporte sanguíneo en una zona especialmente delicada llamada área de codman, empeorando los síntomas de la famosa Tendinopatía (antigua tendinitis) del supraespinoso, o del manguito de los rotadores. Es importante cuidarnos a lo hora de dormir, buscar un colchón adecuado y una almohada a la medida de cada uno, que nos aporte la comodidad necesaria para tener un sueño reparador,
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